跑步时膝盖疼可能由多种原因引起，如运动过度、姿势不当、肌肉力量不足、关节磨损、韧带损伤等。
1. 运动过度：长时间高强度跑步，膝盖承受的压力过大，容易导致疼痛。建议适当减少跑步强度和时间，给膝盖足够的休息时间，可进行一些低强度的腿部拉伸和放松运动。
2. 姿势不当：跑步时姿势不正确，如膝盖过度内扣或外展，会增加膝盖的负担，引发疼痛。应注意保持正确的跑步姿势，头部正直，肩膀放松，膝盖微微弯曲，脚尖向前。
3. 肌肉力量不足：腿部肌肉力量不够，无法稳定膝盖，在跑步过程中容易导致膝盖受伤。通过进行腿部力量训练，如深蹲、提踵等，增强肌肉力量，有助于保护膝盖。
4. 关节磨损：随着年龄的增长或长期跑步，膝盖关节面会出现磨损，引起疼痛。可以选择合适的跑鞋，减轻膝盖的压力，同时配合一些关节保养的方法，如热敷、按摩等。
5. 韧带损伤：跑步时突然的扭转或急停等动作可能导致膝盖韧带损伤，出现疼痛。如果韧带损伤较严重，应及时就医治疗，在恢复期间避免剧烈运动。
注意在跑步前要做好热身运动，跑步后进行拉伸放松，避免在不平整的路面跑步。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗和康复训练。
