富含维生素B族的食物有全麦食品、糙米、燕麦、瘦肉、动物肝脏、豆类、坚果、绿叶蔬菜、香蕉等。
1.全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦制品保留了较多的麸皮和胚芽，富含多种维生素B族成分，是日常补充维生素B族较为方便的食物来源。
2.糙米：相较于精米，糙米没有经过过度加工，保留了外层的营养，含有丰富的维生素B1、B2等，能为人体提供多种营养支持。
3.燕麦：燕麦富含多种营养物质，其中维生素B族含量可观，经常食用燕麦片等燕麦制品，有助于维持身体正常的生理功能。
4.瘦肉：像猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉含有一定量的维生素B6、B12等，适量摄入瘦肉不仅能补充蛋白质，还能补充维生素B族。
5.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素B族的大户，含有丰富的维生素B2、B12等，但由于胆固醇含量较高，不宜过量食用。
6.豆类：大豆、绿豆、红豆等豆类含有丰富的维生素B族，如维生素B1、B2等，可通过食用豆制品或煮豆汤等方式摄入。
7.坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素B族，同时还含有优质油脂和蛋白质，适量食用对身体益处多。
8.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、生菜等绿叶蔬菜含有多种维生素B族，日常多吃绿叶蔬菜，能为身体补充多种营养。
9.香蕉：香蕉含有一定量的维生素B6等，口感软糯香甜，方便食用，是补充维生素B族的水果选择之一。
在通过食物补充维生素B族时，要注意饮食的均衡搭配。不同食物中维生素B族的种类和含量有所差异，单一食物无法满足全部需求。同时，烹饪方式也会影响维生素B族的保留，尽量避免过度加工和高温长时间烹饪，以减少营养流失。若因特殊身体状况需要额外补充，应在专业人士指导下进行。
