13 岁男孩正处于生长发育的关键时期，适合的锻炼方法包括跑步、篮球、游泳、俯卧撑、引体向上等。
1. 跑步：是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力和体力。13 岁男孩可以选择在早晨或傍晚进行跑步锻炼，每次跑步时间可以根据自己的身体状况逐渐增加，从短距离开始，逐渐增加到较长的距离。
2. 篮球：是一项全身性的运动，能够锻炼男孩的协调性、灵活性和团队合作能力。通过篮球运动，还可以提高弹跳力和反应速度。可以参加学校或社区的篮球活动，与其他孩子一起打球，增加运动的乐趣。
3. 游泳：是一种对身体负担较小的运动方式，对关节的压力较小，同时能够锻炼全身的肌肉。游泳可以提高心肺功能，增强身体的柔韧性和力量。建议在有专业教练指导的情况下进行游泳训练，确保安全。
4. 俯卧撑：可以锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量。开始时可以从较少的次数和组数开始，逐渐增加难度。注意保持正确的姿势，避免受伤。
5. 引体向上：主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。这是一项具有一定挑战性的运动，需要逐步提高自己的力量和技巧。可以在公园或学校的单杠上进行练习。
对于 13 岁的男孩来说，在进行锻炼时要注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应及时停止并咨询专业人士的意见。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，有助于提高锻炼效果和促进身体发育。
