跑步时腰两边疼，可能是由多种原因引起的，如肌肉疲劳、姿势不正确、缺乏热身、腰部疾病、运动强度过大等。
1. 肌肉疲劳：跑步时腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳，引起疼痛。解决办法是适当休息，进行腰部肌肉的放松按摩。
2. 姿势不正确：跑步姿势不正确，如身体过度前倾或后仰，会增加腰部的负担，导致疼痛。应调整跑步姿势，保持身体正直，步伐适中。
3. 缺乏热身：跑步前没有充分热身，腰部肌肉和关节没有准备好，容易受伤疼痛。在跑步前要进行充分的热身运动，包括腰部的伸展活动。
4. 腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，在跑步时可能会加重病情，引起疼痛。如果疼痛持续或加重，应及时就医，进行相关治疗。
5. 运动强度过大：超出自身承受能力的运动强度，会使腰部肌肉和关节受到过度刺激，引发疼痛。应根据自身情况，合理调整运动强度。
在跑步过程中，如果出现腰两边疼的情况，应及时停止运动，进行适当的休息和调整。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。同时，在日常跑步中，要注意保持正确的姿势，充分热身，合理控制运动强度，避免腰部受伤。
