总是想大便却又拉不出来，可能是由多种原因引起的，如饮食不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肛肠疾病、心理因素等。
1. 饮食不合理：进食过少或过于精细，缺乏膳食纤维，导致肠道蠕动减慢。应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
2. 缺乏运动：身体活动量不足，影响肠道蠕动。适当增加运动量，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 肠道功能紊乱：如肠易激综合征，可导致肠道运动异常。保持良好的生活习惯，避免紧张、焦虑情绪，必要时可在医生指导下用药。
4. 肛肠疾病：如痔疮、肛裂等，可能会引起排便困难。及时治疗肛肠疾病，根据病情选择合适的治疗方法。
5. 心理因素：长期的精神压力、紧张、焦虑等，可能影响肠道功能。学会放松，调整心态，如通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
日常生活中，要养成良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，适量饮水，保持规律的作息时间，避免久坐，适当进行运动。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
