36岁女性大便拉不出来可能是饮食不当、缺乏运动、精神压力大、肠道功能紊乱、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食结构、增加运动量、缓解精神压力、药物治疗等。
1.饮食不当：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减慢。可增加蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、粗粮如玉米、燕麦的摄入。
2.缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩力减弱。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.精神压力大：长期处于紧张、焦虑状态，影响肠道正常功能。应学会放松，如听音乐、旅游等，缓解压力。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调，消化功能异常。可遵医嘱服用双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等调节肠道菌群。
5.药物副作用：某些药物可能会引起便秘。如抗抑郁药、抗组胺药等。如出现便秘情况，可咨询医生是否需要调整用药。
日常生活中，要养成良好的排便习惯，每天定时排便。同时，要注意水分的补充，保持肠道湿润，有助于预防和缓解便秘。
