健康咨询描述: 肥胖,肉多,但很灵活,一直减不下去。
曾经的治疗情况和效果: 没减肥过
想得到怎样的帮助:一些运动,避免变成肌肉腿
病情分析:
肥胖,又不想腿部肌肉变的过于肥硕。
指导意见:
建议:
1、合理运动。不想腿部肌肉过于发达,就要避免剧烈的跑步运动。运动要有针对性。
(1)臂力棒。折弯臂力棒,可以锻炼肱二肱三肌及胸大肌。使用臂力棒时,力量型号从小到大个数从少到多递增。
(2)仰卧起坐。可以锻炼腹直肌。刚开始锻炼是肯定会有腹部肌肉酸痛,继续坚持,由少到多。
(3)体转运动。每天睡前左右个四个八拍的体转运动,可以防止腰部赘肉的形成。
2、合理饮食。饮食对体重和体型的影响很大,建议不要使用过于油腻的食物,尤其是动物脂肪,多吃水果蔬菜,配以鱼蛋及精肉。
3、持之以恒。减肥健身是一项长期任务,各种方法综合运用的情况下,一定要坚持不懈。
祝早日拥有理想身材!
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