不到十二点以后睡不着怎么办？？？

      病情分析：
      你好，这只是一个睡眠习惯的改变，也叫做生物钟的改变，形成不良的睡眠习惯仅仅需要2-3天，而纠正它却往往需要2-3周，这种生物钟的调整跟出国回来倒时差没什么区别，只要耐心去调整就会好。
      指导意见：
      这就好比是你去国外比如巴基斯坦吧，你就会很快习惯了当地时间晚10点睡觉，北京时间便是凌晨了。当你回国后，再想10点入睡基本不可能，那么怎么办？就要慢慢调整，尽量到了10点无论困与不困都躺下睡觉，不看任何书籍、手机、电视等。
      

      病情分析：
      有可能是由于受凉劳累饮食起居不合适精神压力过大引起的神经出现亢奋。
      指导意见：
      积极适当运动，逐渐每天慢跑三公里，多种运动方式。深呼吸，学会放松。少吃生冷食物，少吃辛辣刺激。
      

      建议平时尽量调整心态，多看到事物好的一面，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，睡前放松心情，看看书，听听轻音乐。如仍不能缓解，可以寻求专业的神经内科医生的帮助。
      
      以上是对“不到十二点以后睡不着怎么办？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，根据你说的情况，我认为，可以初步考虑为情绪控制能力缺失所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你遇事不能有效地控制自己的情绪，再加上近段时间你可能遇到了容易让你感到情绪波动的事件，使你容易产生你所叙述的大脑很活跃的感觉，并由此容易影响到你的正常睡眠状态。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构新的信念，学会有效地控制自己的情绪，增强心理素质，从而让你能尽快地恢复正常的睡眠状态。