体重130斤，身高158

女 | 21岁 2018-12-27 18:46:27 1人回复来自济南市

健康咨询描述：体重130斤，身高158，每天慢跑40分钟，希望再从饮食上着手，请帮忙制定下饮食计划，我要健康减肥，谢谢！

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李渝首都医科大学附属北京安贞医院副主任医师擅长: 高血压，糖尿病，冠心病，慢病管理

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2023-02-13 10:53:10 我要投诉

你的体重指数是26.04，属于超重，正常体重的范围大约是48到58kg，一般饮食原则是限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右（干重），三餐平均分配，每天一两瘦肉，再加一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果，不吃零食，这样一天热量大约1100到1200卡左右，配合运动应该会有减肥效果，每月减重大约2kg就行，每月评估一下体重，体重下降过快要适当增加进食量，体重下降少要再适当减少进食量。供参考