健康咨询描述: 发烧感冒后突然晚上睡不着想起公司家庭以后未来很久的事一直到现在焦虑不安胸口闷难受
你好:你的这种情况考虑是焦虑倾向,可能由于平时工作生活压力过大导致的情绪问题,最好不要一个人承担,多和家人交流沟通一下,平时多绿色蔬菜和水果,建议平时多与人沟通交流,减少独处来改善,如果自我调节效果不明显,可以找心理医生进行心理治疗。
可以尝试用“深呼吸”来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,激活副交感神经系统的放松反应。焦虑时,头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在,然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如,你可以对自己说:“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好,但是我有方法处理它!”引导我们的认知往正性方向进行。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态,那会做些什么呢?比如原本打算去看场电影,那就继续去电影院;如果原本打算去会见朋友,那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事,不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身,这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施,这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
温馨提示:
重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累,有助于降低易感性,是预防感冒最好的办法。
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