我有点胖，想通过跑步减肥

女 | 16岁 2019-06-06 22:21:16 2人回复来自成都市

健康咨询描述：我十六岁，身高165，体重135，女，每天晚上跑步半个小时，一个月大概能瘦多少

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张虹忻州市中心医院主任护师擅长: 内外科五官科的护理：鼻出血、鼻窦炎、鼻息肉、鼻咽帮助网友：1195

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2019-06-06 22:23:35 我要投诉

你好，每天跑步或快走1小时会更好，而且调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥。减肥的速度因人而异。

2019-06-06 22:27 ask867306536w 追问

那这样一个月大概能瘦多少

2019-06-06 22:29医生回答：

只要锻炼加控制饮食，一月瘦2公斤不是问题，好的生活习惯养成了，以后会逐渐变瘦。

杜亚文 枣庄市胸科医院副主任护师擅长: 结核,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病帮助网友：2727

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2019-06-06 22:24:29

具体能减多少不好说，但只要坚持，一定会有效果的，减肥需要管的住嘴，迈得开腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。

2019-06-06 22:28 ask867306536w 追问

我平时上学，只有暑假才有时间，两个月会有效果吗

2019-06-06 22:37医生回答：

有效果，平时不能锻炼的话，一定要注意合理的饮食控制。