多梦如何提高睡眠质量

      病情分析：
      其实每个人每天晚上都会做梦的，只不过深睡眠时候做的梦记不得，浅睡眠时候做的梦才能够依稀记得，或者是记得很清楚。
      指导意见：
      但是如果多梦，并且感到睡醒之后并不是精神饱满，神清气爽，那就是睡眠质量太差，钱睡眠时间比较长。空闲时可以经常拍打头部力度以自己能够承受为宜。另外一定要多运动少思虑，睡前不要过度用眼用脑。

      病情分析：
      想要提高睡眠质量，首先应该做到，睡前保证身体与心情的放松，保证情绪的平稳，不要想太多的事情，另外睡觉前不要再看手机之类的电子产品
      指导意见：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。

      病情分析：
      根据你的描述，这种情况多考虑存在神经衰弱的倾向，这与你过于兴奋的神经类型、精神压力过大、过于疲劳等都有一定的关系。
      指导意见：
      针对这种情况，建议你就诊于正规医院的神经内科，经检查后在医生的指导下开一些调节神经的药物服用。另外，平时也要进行积极的自我调节，尽量放松心态，避免精神压力过大。不要过于疲劳，注意饮食健康，多吃一些富含矿物质、卵磷脂和碱性的食物，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助改善睡眠质量。
      以上是对“多梦如何提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！