如何代替踩腿放松小腿肌肉

      你好，根据你的描述，跑完10公里后，放松小腿肌肉，可以采用按摩的方法代替踩小腿，主要是放松肌肉，也可以用局部热敷。这些方法会相对比较柔和一点。也可以在跑完10公里之后，压压腿，跳跳，用手快速捶打小腿的肌肉都可以起到放松的作用。

      病情分析：
      这种方法太暴力了，容易把肌肉损伤的，而且也不科学，如果这样可以放松小腿肌肉的话，那也有一点太残暴了吧。
      指导意见：
      跑完10公里以后，可以自己慢走一会儿，是小腿肌肉有一个缓解期，然后可以休息一段时间，还可以到中医诊所进行了局部的理疗，按摩都可以。

      病情分析：
      您好，腿部的肌肉由于长时间紧张，肌肉代谢产物存于肌肉从而产生疼痛，等代谢产物排出体外就好了
      指导意见：
      建议您可以进行冷敷，另外可以适当按摩肌肉使其放松，当然还可以喷一些云南白药气雾剂，平时注意最近不要运动过多
      以上是对“如何代替踩腿放松小腿肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你说的情况，考虑可能是长距离跑步后，小腿肌肉出现比较紧，
      指导意见：
      建议你可以按摩小腿肌肉，或者通过滚泡沫桶的方法，放松小腿肌肉，不要采用暴力手段，避免引起肌肉损伤。