生物钟后推移，怎么调节
男 | 19岁 2020-02-17 12:40:49
2人回复
来自未知
健康咨询描述： 因为之前一直都是在2点钟左右睡，持续差不多20天左右，结果现在不到一、两点睡不着，十点左右才醒，这该怎么调节？
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2020-02-17 12:51:17 我要投诉
病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，您这种情况是打乱了正常的睡眠生物钟，所以影响了睡眠质量，只要恢复了规律的睡眠时间，其症状就会改善的。
指导意见：
建议您生活要规律，不要熬夜，更不能睡前玩手机，或者是看其它对大脑有刺激的东西，以免影响入睡。睡眠时间最好十点半之前入睡，早上六点半左右按时起床，只要这样坚持，正常的睡眠生物钟会恢复的，如果不注意，时间长了会造成神经衰弱，治疗起来就有难度，建议一定要引起重视。
2020-02-17 13:15:57 我要投诉
病情分析：
生物钟是可以通过多次重复的起床，改变的，同样睡眠也是这样，即使不困也定时去睡觉，这样形成习惯就会好了
指导意见：
建议您睡前不要想太多，十点以前睡觉，睡觉时耳朵带上耳塞，这样就不会受到环境影响，睡觉前，听一些深度催眠的音乐。必要时药物治疗如佐匹克隆
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