睡眠问题，11点入睡，3点多醒了，且睡不回去

      每天睡眠时间4个小时确实有点少，一般的睡眠时间要求是6~8个小时，睡眠时间不够人就会容易疲劳，如果你的胃没有问题，建议餐前服用，这样吸收的更好一点，建议睡前服用一片阿普唑仑，睡眠正常了，身体的各种不舒服就会消失，服用灵芝孢子粉是增强免疫力的，对身体有一定的好处。

      指导意见：
      你好，这种情况考虑神经衰弱，建议睡前不要思虑，可以喝一杯牛奶，热水泡脚，有助于入睡。如果有条件最好配合针灸治疗、口服安神的中药，吃点灵芝孢子粉也不错的，这样效果会更好些。

      病情分析：
      规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
      指导意见：
      考虑使用一些安神补脑液，是可以帮助改善的。另外的话要注意养成良好的睡眠习惯，建立健康的生物钟，这样才能帮助改善，并且要多进行运动，运动也是可以帮助调节睡眠的。灵芝孢子粉是目前人们比较认可的一种保健药品，它具有保肝护肝、强身健体、健脾益气、补肾等多种作用，尤其是对于失眠也有很好的治疗效果。对于神经衰弱引起的失眠、烦躁、劳累、入睡困难等都有很好的调理作用。一般口服1~2个月左右的时间，睡眠就有一定程度的改善。除此之外，灵芝孢子粉具有抗癌抗肿瘤的作用，对于癌症放化疗术后的恢复也有很大的好处。
      以上是对“睡眠问题，11点入睡，3点多醒了，且睡不回去”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！据你的描述分析，时常难以睡眠，质量差，精神差，针灸中医调理好些，但是还是感觉累，手心感觉热，身体感觉凉，女性，48岁有可能是与你内分泌紊乱更年期情况。
      指导意见：
      你好！据你的情况，建议还是注意保持乐观平稳心态调理，多以绿色蔬菜水果富含维生素适量蛋白低脂低盐清淡饮食，适当的活动锻炼，与朋友交流，参加一些有意义的活动，转移注意力会好些，灵芝孢子粉也可以吃，能提高机体免疫力，治疗失眠的功效。