11点半开始睡觉到现在睡不着每天都是一样

      病情分析：
      晚上睡不着觉，你越焦虑越近，越睡不着觉，当你睡不着觉的时候，可以做一下自我的放松，听听轻松的音乐
      指导意见：
      或者开线让你容易困乏的专业的书籍，枯燥的书籍，如果晚上睡不好觉，白天的时候尽量不要补觉，午休的时间也不要超过半个小时，白天要多运动

      病情分析：
      你的症状描述主要是入睡困难，长期的睡眠不足，会让人产生情绪波动，比如焦虑、抑郁，也会引起身体各方面的问题。
      指导意见：
      建议及时调整作息习惯，比如白天尽量不要入睡，多活动，晚上睡前不要做太剧烈的运动或者看电视、手机等，必要的时候用药物改善睡眠。

      你好，从描述的问题可以看出目前出现了睡眠方面的障碍，不知道你的思想压力是否过大？是否存在情绪方面的困扰？是否存在人际关系方面的危机？建议你保持乐观，积极的面对困难，及时地寻求他人的帮助，遇到烦恼的时候，要学会宣泄与释放，避免压抑和封闭自己。睡前可以做肌肉紧张放松练习，具体的做法是晚上平躺在床，双手放于身体两侧，吸气时肚皮鼓起，然后憋住一回。接着,呼气时肚皮凹限，循环往复。这样做可以让自己平静和放松下来，更好地进入睡眠状态，祝你健康。
      以上是对“11点半开始睡觉到现在睡不着每天都是一样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！