针对失眠首先需要摆正心态,不要恐惧睡眠。每晚定时上床睡觉,睡前不要喝茶,喝咖啡,不要喝酒助睡眠,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免加重焦虑情绪,不睡觉时不要坐在或者躺在床上,保持床与睡眠的紧密联系。
躺在床上,如果无法入睡,应保持全身肌肉放松,尤其不要紧闭双眼。
白天可适当进行体育运动,有助于缓解精神疲劳,加深夜间睡眠深度。
还可以借助保健品以及中成药辅助入睡,例如褪黑素,安神补脑液,甜梦胶囊,舒眠胶囊,枣仁安神等等,如果均无效果,请尽快就诊当地医院心理科或者精神科治疗。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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