快速减肥是要求患者在极低热量饮食的情况下,并有大量的运动消耗,只有这样,才能达到快速减肥的目的。
饮食方面,要选择低热量食物,每天控制的热量摄入低于800千卡,碳水化合物、蛋白质、脂肪要营养均衡,不可以单一饮食,也不可以为了暴瘦而选择全天禁食,这样,未来即使暴瘦,也会反弹很快。
除了饮食需要低热量饮食之外,还需要每天有氧运动和无氧运动的配合。有氧运动可以选择跑步,每天坚持跑步40分钟以上,再配合合理的肌肉训练,增加体内肌肉的含量,增加体内基础代谢率。只要上述方法坚持一段时间,就可以快速减肥。
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