我19岁，身高178，体重193，想减肥

男 | 18岁悬赏3个健康币 2021-10-14 17:42:39 3人回复来自宝鸡市

健康咨询描述：我19岁，身高178，体重193，想减肥，有什么方法吗，管住嘴，迈开腿我都懂，但不知道具体怎么做

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刘云涛三峡大学附属仁和医院副主任医师擅长: 骨质疏松,糖尿病,痛风,甲状腺功能亢进症,甲状腺功帮助网友：74356称赞：1

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2021-10-14 18:07:35 我要投诉

管住嘴就是要注意饮食，尽量使用低热量、低脂肪的食物，减少主食的摄入，可以吃一些粗粮来代替。迈开腿就是每天要保证足量的有氧运动，比如跑步、打篮球、快走等。

孙珂淄博市第一医院主治医师擅长: 擅长糖尿病，高脂血症，高尿酸血症，甲状腺、垂体、肾帮助网友：38069

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2021-10-14 17:57:05 我要投诉

可以增加运动量，选择自己喜欢的运动来进行锻炼身体，日常生活中一定要注意规律性的饮食，营养物质合体均衡的摄入，避免对身体造成任何的伤害，影响了身体的健康状况

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陈夫滕州市中医医院主治医师擅长: 擅长糖尿病及并发症、甲状腺疾病、高血压病常见病多发帮助网友：4446

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2021-10-14 17:59:24 我要投诉

经计算你的体重指数为30.45，远大于肥胖标准28，应减肥控制体重。首先需要控制饮食，低脂低碳水化合物低热量饮食，忌暴饮暴食、零食，七成饱即可，尤其晚餐更要控制，其次是增加有氧运动量，快走慢跑、游泳等。第三是忌熬夜，养成良好作息习惯。弟四长期坚持。
以上是对“我19岁，身高178，体重193，想减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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