指导意见:
晚上首先要保证有充足的睡眠时间,这样有利于减肥。因为一旦睡眠不足,就会代谢缓慢,从而造成人体储存更多的脂肪。晚上的饮食一定要清淡,减少热量与脂肪的摄入。晚上尽量少吃高油脂,高热量的食物,少吃盐,少吃一些带有酱汁的食物,晚上吃饭的时候要减慢速度,多咀嚼。建议在饭后1个小时左右,可以适当的运动来消耗一下身体的热量,比如快走、慢跑等。减肥是一件持之以恒的事情,保持良好的心态,不要太心急。
晚餐一个小时以后可以散散步,还可以跳广场舞,在家里可以做减肥操,健美操,这些都是比较好的健身、瘦身减肥运动,但一定要运动量达到40分钟到一个小时,也不要运动的时间过长。
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