我严重失眠，整晚睡不着

      指导意见：
      睡前喝牛奶可以在一定程度上缓解失眠，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。心理治疗需要患者完全释放自己的压力以及焦虑，要使自己完全处于一个放松的状态，很多的失眠者对自己入睡产生了怀疑，感觉自己的睡眠不好导致失眠。还有的是精神压力紧张，不会排解导致失眠。心理治疗主要是通过改变患者的观念，从根本上改变失眠症状。
      

      指导意见：
      营造一个安静舒适的环境，调整好自己的情绪。严重失眠一般与焦虑、抑郁有关系，不能单纯的使用失眠药物治疗，还应注意治疗焦虑和抑郁；物理疗法，比如刮痧、耳穴埋豆、足部按摩、经络调理等，气血调和以后有助于改善睡眠；要注意生活的规律，白天不要睡太长时间，晚上也要避免熬夜；