健康咨询描述: 有点肥,所以想减肥,每天锻炼都达不到减肥的目的,所以想节食,减肥节食好吗?
饮食调整是减肥的基础,不是单纯节食,要调整饮食结构,运动会增加食欲,不限制热量摄入减肥效果肯定不好。调整饮食首先要限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类特别是肥肉动物内脏都需要限制进食,炒菜少放油不喝菜汤,多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感,饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜等低热量食物,不吃零食,小量进食水果,每天一两瘦肉一个鸡蛋,粮食类食物定量进食每天四两左右,三餐平均分配,适当运动增加热量消耗,每月减重大约2kg就行。每月评估减重效果,并根据体重情况调整饮食。
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