我是个体重120斤的胖妹，我很想瘦可老是
女 | 13岁 2022-01-26 09:48:29
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健康咨询描述： 你能告诉我一些简单的方法吗，最好是饮食减肥的方法，我以已快受不了。请您指导。
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2022-01-26 09:50:26 我要投诉
你目前还是在生长发育期，应该均衡营养限制总热量摄入，逐渐把体重控制好。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制，炒菜少放油不喝菜汤，肉类限制在每天一两瘦肉左右，不吃肥肉动物内脏，每天主食四两（粮食）左右，三餐平均分配，可以再进食一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果，不吃零食甜食，再配合适当运动。不要减重过快每月减重大约1kg，长期坚持，过度节食或减重过快会影响发育。减肥需要一定毅力。
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