虚胖气短患者减肥练肌肉的方法
男 | 20岁 2022-01-26 09:51:04
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健康咨询描述： 我的肥胖属于虚胖，脂肪多集中在四肢，腰腹部，没有多少力气。暑假之前的几节体育课的长跑（排队慢跑）坚持不下，经常容易喘气，憋气，胸腔疼痛。我想减肥并且锻炼出肌肉，有什么方法和注意事项
想得到的帮助： 虚胖气短患者减肥练肌肉的方法，平常又该注意什么。
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2022-01-26 09:53:00 我要投诉
肥胖都是脂肪堆积造成的，所谓虚胖是肌肉量少，脂肪过多，伴有乏力倦怠的表现，一般只有热量摄入大于消耗量才会造成肥胖，所以首先要限制热量摄入，避免高脂高热量食物，如油炸食品粮食等，粮食类食物定量进食，每天可以进食一两瘦肉，避免进食肥肉动物内脏，炒菜少放油，不喝菜汤，多吃蔬菜等含热量少的食物，粮食类食物每天四两左右，三餐平均分配，适当运动增加热量消耗，一般每月减重2kg就行，过快减重或热量摄入过少都是有害的。如肥胖明显可以查皮质醇，排除库欣综合征。
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