为什么我已经减肥四个月了
女 | 27岁 2022-01-26 10:03:23
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健康咨询描述： 为什么我已经减肥四个月了，都有注意合理饮食，多吃牛奶，豆浆，鸡肉，鱼肉水果，等等，不喝冷饮，奶茶等等每天都坚持运动，至少2个小时，踩动感单车，跑步，游泳，杠铃操，拳击等等，每天大概吃到1300卡，6点以后不吃东西，晚上吃得比较少，但是一斤都没瘦，有时候好不容易瘦了一斤，过了两天又自动胖了回来，一直在108到110左右徘徊，无论我怎么吃怎么锻炼，体重就是纹丝不动，稍微多吃一点点就会长胖，而且很明显，有时候早上裤子是松的，晚上裤子就变紧了，真的好绝望，不知道问题出在哪里，谁来帮帮我？
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2022-01-26 10:07:19 我要投诉
目前减肥饮食方式上有争议，有人主张低脂低蛋白饮食，有人主张低碳水化合物饮食，个人意见是均衡营养，应该限制高脂高热量食物，如油炸食品，甜食等，每天大约一两瘦肉，不吃肥肉，炒菜少放油，不喝菜汤，每天一个鸡蛋，粮食类食物定量进食，每天三两到四两，不能过少，适当运动。平时注意多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，烹调方法以蒸煮为主，避免红烧烧烤等食物。三餐都要进食，偶尔极低热量摄入会诱导身体降低代谢率来应对低热量摄入。一般每月减重2kg就行，减重过快容易反弹。
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