女12岁体重130七年级平时在校时间紧没时间运动早
女 | 12岁 2022-01-26 10:10:32
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健康咨询描述： 女12岁体重130七年级平时在校时间紧没时间运动早上7点多吃早饭怎样才能减肥
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2022-01-26 10:14:31 我要投诉
体重是否超标需要结合身高进行判断，一般可以查一下发育表，但一般除非身高达到165cm以上，这个体重对12岁少年来说是偏高的，建议限制高脂食物，适当运动，早餐可以进食一两粮食的馒头米饭等（粮食是干重），加一包牛奶或一个鸡蛋，适当进食蔬菜，平时注意限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类以及甜食零食等都要限制进食，午餐晚餐可以进食大约二两粮食，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动，小量进食水果，多吃蔬菜等含热量少的食物。不要过度节食，饮食也要均衡营养，适当运动增加热量消耗，增强体质逐渐把体重控制好。
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