我是减肥的第四天，为什么越减越胖呢
保密 | 21岁 2022-01-26 10:16:26
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健康咨询描述： 医生您好！我是减肥的第四天，为什么越减越胖呢？我三天早上前体重是77现在又成79了，是不是因为昨天晚上多多吃了两小碗的面条。我每天中午饭后一小时跑步10分钟，然后做50喝仰卧起坐，是不是因为强度不够？？？
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2022-01-26 10:20:44 我要投诉
减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式，短期是体重变化干扰大。一般不建议过度运动，运动和节食都要适当。要逐渐把体重控制好，一般每月减重大约2kg还是比较安全的，减重过快可能会造成内分泌紊乱，出现闭经不孕等情况。建议先调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类零食甜食等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，适当运动。每天进食热量大约1200到1500kcal，每月减重大约2kg就行，长期坚持，每月评估一下体重情况，根据情况调整进食量，减肥也需要均衡营养。
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