重度失眠，伴随一点抑郁症

      你好，很高兴为你解答！
      长期失眠，很多都会有一些情绪上的改变，如果确定情绪改变继发于失眠，那我们可以小姐了失眠问题！失眠的原因有很多，首先要确定自己失眠的原因，进行治疗效果会比较肯定！
      我给你几个自我调节睡眠习惯的建议，你试着积极去改变！
      1.日间适当锻炼
      避免睡前激烈体力运动和脑力兴奋刺激。
      2.减少日间小憩
      不要超过30分钟，不要超过下午3点。
      3.检查药物
      咨询医生或药师，查看是否是药物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠时间表
      坚持每天同一时间睡觉和起床，养成良好作息习惯。
      5.舒适睡眠环境
      建立安静，温度适宜，昏暗的专用睡眠环境，放下手机好好睡觉。
      6.改善饮食习惯
      减少刺激性饮料摄入，睡前少吃食物，不要吃太饱。
      经过上述习惯改变，睡眠仍然不能改善可以考虑应用有镇静作用的药物来治疗！但多数镇静安神的药物长期应用都会有成瘾性，所以请避免长期服用！
      祝您早日康复！