如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间
男 | 51岁 悬赏6个健康币
2022-02-09 10:14:01
3人回复
来自
健康咨询描述： 因为10多年来长期感觉自己睡眠不好，白天精神状态不佳，最近我监测睡眠下来，深度睡眠时间只有在30分钟之内，昨天是11分钟，浅睡眠有4小时多，请教如何提高质量呢？
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医生回复区
2022-02-09 10:22:50 我要投诉
首先要养成定时睡眠的良好习惯，不要熬夜，不要总看手机和电视。要养成定时睡眠的良好习惯，最好在十点之前睡觉，每天保证7到8小时的睡眠，在睡觉之前可以喝温热的牛奶。可以烫烫热水脚。听听轻音乐。
2022-02-09 10:40
ask87868788mn
追问
请教如何解决提高延长深度睡眠时间呀
2022-02-09 13:36医生回答：
白天可以做适量的运动，在身体疲惫的状态下增加深度睡眠的时间。睡觉之前可以泡个热水澡，达到温阳暖体的作用，改善夜间的深度睡眠。
2022-02-09 16:11:33 我要投诉
像你这种情况，考虑还是睡眠不好。有很多原因，有的是情绪紧张，有的是劳累，有的是熬夜，有的是一个精神的衰弱，神经衰弱也会造成这种情况，要想改变这种情况，建议你还是进行运动疗法，可以进行适当的有氧运动，这样才能调节你的的生物钟，改善你的睡眠。
2022-02-11 12:46
ask87868788mn
追问
我运动十几年，马拉松铁人三项，入睡是很好，就是经常容易半夜醒来再难入睡
2022-02-11 20:16医生回答：
这情况你不用担心的。
2022-02-09 17:01:46 我要投诉
想提高睡眠质量，首先要养成良好的休息睡眠规律，白天一定多做些户外活动，使自己轻微的疲劳，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急着去床上睡觉，感觉有困意再去睡觉。必要的时候你可以使用一些中药进行调理，或者吃一些助眠的西药。在饮食上可以多吃一些大枣莲子百合，和优质的蛋白质。
以上是对“如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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