健康咨询描述: 本来我的身体一直都非常的健康,可是随着年龄的增长,我的身体也一天不如一天了。而且最近总是出现失眠的症状,等到睡着一般都是晚上一点了,而且睡着了之后也特别的容易惊醒。这常常让我第二天一直没有精神。
想得到怎样的帮助:如何提高睡眠质量?
睡前多做一些小运动,但是不要过于激烈的运动,放,一定注意,晚饭不要吃太多,不要喝咖啡,喝茶一些刺激性的重口味的东西,饭前的话喝一杯牛奶或者是温水,避免思虑过度,睡前的前两个小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍。
想要提高睡眠质量,平时不要有过大的心理压力,放松心情,要让居住的环境保持一个安静,没有噪音,睡前可以喝一杯热牛奶,能够很好的起到助眠的作用,睡前半小时,用热水泡脚。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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