晚上睡不着，白天没精神

      你好，目前这种情况建议你先试着通过自我调节，睡前泡泡热水脚，听听舒缓的音乐，不要喝刺激性的饮料，茶或者咖啡，不要长时间的熬夜，不要过度的劳累，适当的外出运动等都可以缓解睡眠，如果长时间的睡眠不好，长时间的睡眠不好，会给身体带来一些不适症状也会导致生物钟的紊乱，必要的时候可能是需要服用一些改善睡眠的药物
      

      你晚上睡不着觉，白天没有精神。像这种情况首先要学会自我调整，白天虽然没有精神，你也找一些别的事情去做，尽量的不要睡眠，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。必要时可以适当的吃一些助眠的药来改善。