经常做噩梦，睡眠质量不好

      多年来一直情绪不稳定，容易发火，容易伤害他人，上课不认真，人际关系紧张，害怕恐惧睡眠质量不好，做噩梦这种情况要调整自己的作息时间，要养成定时睡眠的良好习惯，睡前可以泡个热水脚，可以听听舒缓的音乐，可以喝杯温热的牛奶。

      根据你描述的情况看，你目前这种情况，主要是你家庭的原因以及个人身体方面的一些缺陷等导致的，有一些焦虑恐惧，没有安全感和自卑等导致的，所以你需要去专业的精神卫生中心，就以让精神科的医生实际的面诊，同时做个心理的疏导治疗，对你来说是会有帮助的，自己要接纳自己。不要负面评价自己做好自己这个年龄段该做的事情。