本人21岁想增肌减肥

      如果是想减肥的话，最好是要增加运动量，每天抽出一个小时打打篮球或者是跑步，跳舞都是可以的，平时吃饭的时候不要吃得太饱，吃到8成就可以，不要吃含脂肪高的食物，也不要吃含糖类高的食物，要清淡易消化饮食吃一些含蛋白质高的食物如鱼肉
      

      通过你所叙述的情况，单纯的通过健身，并不可以得到快速的增肌减肥的，首先要制定合理的健身方案，可以到正规的健身机构来进行咨询，并且在平时也要多使用一些优质的高蛋白食物，减少糖分盐分和脂肪的摄入。
      

      你好，由于每天的工作较忙，没有更多的时间，所以可以利用一个小时的时间来健身增加肌肉量，可以进行半小时有氧运动和半小时局部力量的加强运动，健身最重要的还需坚持，一定要做到呢。
      
      以上是对“本人21岁想增肌减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！