社交恐惧症，有点焦虑。发病5年了
健康咨询描述： 怕被人注视，看人时表情不正常。想着在看人时控制表情正常不能出现不正常，但是在看人的时候越控制就越出现不正常。怎么才能控制自己的表情？改变现状？
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产生社交恐惧，是一种对任何社交或公共场合都感到恐惧，害怕的精神类疾病。总是处于焦虑的状态，害怕自己在别人面前出丑，与人交往的时候会出现恐惧。第一步，最重要的是学习认清恐惧症的想法与行为。控制好你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或者冲动。消除自卑心理，对自己要有正确的认识，建立自信心，要暗示自己，自己能行。自己对自己说，这不是我，这是恐惧症，在作怪。尝试着赶走强迫的思考。对于自我的评价要提高。通过心理疏导和药物治疗，是能够改善症状的，一般考虑森田疗法。
怎么才能学习认清恐惧症的想法与行为。控制好你对恐惧症状的反应。什么是强迫思考或者冲动？
比如在特定的场合感到害怕，恐惧。这种情况应该克服。应该认识到，这种会影响自己的交际能力以及生活。
控制不住的恐惧也控制不住对恐惧症状的反应？怎么才能控制自己不恐惧？怎么控制恐惧产生的恐惧？（题外话：问一下图文咨询一次能咨询多长时间，或者能咨询多少次？您每天的在线时间是什么时候？）
你的这种情况，考虑心理疏导和药物治疗。自己可以分散自己的注意力，做一些其他感兴趣的事情。树立自信心，相信自己。
怎么心理疏导（我们这个地方是小地方没走心理医生，可以找你进行心理疏导不？你每天的在线时间是什么时候？）？药物治疗有副作用吗？只心理疏导不药物治疗效果差很多吗？怎么分散注意力？自信心怎么树立才有用？
可以走出户外，多做一些有氧运动，比如跑跑步，打打球。内心要暗示自己，不要紧张焦虑，要保持积极乐观的心态。
你有社交恐惧症而且有焦虑症，像这种那就一定要去专业的精神卫生中心就医，让精神科的医生实际的面诊，可以通过心理治疗，药物治疗等来改善，作为你自己一定多培养些兴趣爱好，你的兴趣爱好多了以后与别人交流的时候有话题可以说也容易融入，鼓励自己与别人沟通交流，先从熟悉的人开始逐渐的过渡到陌生人。没有必要刻意的控制自己的表情，顺其自然，把每一个人当做你曾经认识的熟悉的人去对待。你越想控制表情就容易越焦虑。
疾病百科| 社交恐惧症
温馨提示：
保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。
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