身高180体重有点超重想减肥这种
健康咨询描述： 身高180体重有点超重想减肥，看到网上说要想达到减肥效果一日三餐每餐主食只能吃七分饱，想问下每餐吃七分饱，指的是几碗米饭，还有想问下平时进行运动能达到减脂燃脂的效果啊？
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只能吃七分饱的意思是需要严格控制饮食，没有办法确切衡量到底是几分饱。如果想减肥，有氧运动是一种非常好的方式，但是必须配合饮食控制，也就是说每天吃进去（不只是主食）的总热量一定要小于每天消耗的热量，坚持下去肯定是可以减肥成功的。
那我一日三餐每餐主食米饭只吃3碗，再配合运动，这样的食量算不算七分饱？
几分饱只能自己感觉，没法衡量。
我认为吃七分饱应包括主食在内的所有饭（主食）、菜及汤的七分饱，不只是主食。每个人的饭量不同（10份），七份饱的量也不相同，把个人吃饱时吃的所有的包括主食、菜及汤（稀饭）平均分成10份，七成饱就是吃其中的七份所达到饿饱程度，不能说是几碗米、几个馒头。平时进行的运动肯定能消耗能量，不一定能有减脂的效果，应比平时运动时间、强度方面加长、加大，身体出汗，才会有减脂的效果。且需要长期坚持。
那我一日三餐每餐只吃3碗米饭搭配肉类，汤类，蔬菜水果类，鸡蛋鱼类，可以的吗算不算七分饱？
请问饱时能吃多少？吃饱时量平均分10份，吃其中的7份即可，青菜与蛋白质（瘦肉鱼肉鸡蛋白）可适量多点，不必那么严格。
以往吃10分饱就再也吃不下东西了，大一点的北绣钢碗两碗饭，相当于普通小碗的六碗饭，现在只吃回普 通小碗饭3碗饭也觉得不饥饿了。
很好，主食是原来的1/2也适应了，可适量增加一些蛋白质纤维素，配合适量的运动，体重很快有下降。加油，坚持！
我现在每天早上健走一个多小时，晚上也散步，这个运动强度可以的吗？
运动时间可以，运动到微微出汗，不要出大汗为限。
一般来说这种情况下如果出现了超重的情况，根据具体的情况来决定的，适当的做一些有氧的运动，比如说快走，慢跑，骑自行车，爬山，跳绳，打羽毛球，打乒乓球等，这些都是能够达到燃烧脂肪的效果的，还应该注意一日三餐吃六七分饱就可以了，不要吃过多的主食，每餐吃的米饭不能够超过一碗的。
以上是对“身高180体重有点超重想减肥这种”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生你好！你讲的每餐米饭不能超过一碗的，我平时吃饭一般都是用大一点的北绣钢碗吃饭的，所以我想问下用大一点北绣钢吃饭不超过一碗可以的吗？
普通的吃饭碗不能超过一碗的。
每次主食只吃一碗饭，我怕摄入的营养不够身体所需要，容易有饥饿感觉，这个问题怎么解决啊？
可以多吃新鲜蔬菜水果，可以少量多餐。
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