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2023-09-12 14:28:15 我要投诉
更丰富的碳水化合物应该富含纤维、维生素和矿物质，以及低血糖指数（GI）和低升糖负荷（GL）。以下是几种这样的碳水化合物：
1. 全谷物：如燕麦、大麦、小麦、玉米等。它们富含纤维、维生素和矿物质，同时含有较低的血糖指数和升糖负荷。2. 豆类和豆类制品：如黑豆、黄豆、红豆、豆腐等。它们富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质，同时含有较低的血糖指数和升糖负荷。3. 水果：如苹果、香蕉、橙子等。它们富含纤维、维生素和矿物质，同时含有较低的血糖指数和升糖负荷。4. 蔬菜：如菠菜、花椰菜、胡萝卜等。它们富含纤维、维生素和矿物质，同时含有较低的血糖指数和升糖负荷。5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等。它们富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质，同时含有较低的血糖指数和升糖负荷。
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