压力大抑郁怎么办

压力大抑郁应根据工作负担重、人际关系紧张、生活变故多、经济压力大、自我期望高等原因对症治疗。

1. 工作负担重：长时间高强度工作，任务繁多且紧迫，易让人疲惫不堪、精神高度紧张。应合理规划工作时间，制定任务清单，按重要紧急程度排序依次完成。适当休息，如定时做放松运动、午休等，提高工作效率。

2. 人际关系紧张：与同事、家人、朋友等相处不和谐，产生矛盾冲突，会带来心理压力。要学会沟通技巧，真诚表达自己想法和感受，倾听他人意见，尊重他人。遇到问题冷静处理，避免情绪化反应。

3. 生活变故多：如搬家、亲人离世、婚姻变化等，打乱生活节奏。要允许自己有适应过程，寻求家人朋友支持，多参加社交活动转移注意力，让生活逐渐恢复正常。

4. 经济压力大：房贷、车贷、生活费用等经济负担重，使人焦虑。可制定合理理财计划，开源节流，通过学习提升技能增加收入。

5. 自我期望高：对自己要求过于完美，达不到目标就自责。要调整心态，认识到每个人都有不足，设定合理目标，逐步实现。

面对压力和抑郁，要保持积极心态，培养兴趣爱好，如阅读、绘画等。定期运动，释放压力。若症状严重，及时寻求专业心理帮助。