长期失眠困扰，如何改善并注意事项？

保密 | 0个月 2025-03-17 12:39:51 1人回复来自

健康咨询描述：半年前开始我每天晚上都失眠睡不着，及时睡着了也老是做梦，当时我以为是白天睡觉导致的晚上睡不着，后来我就白天不睡觉，但是晚上还是睡不着，白天又没精神，现在人也瘦了，而且脸色变的很暗。

想得到怎样的帮助：长期失眠应该怎么办呢？平时需要注意些什么呢？

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2025-03-17 12:42:21 我要投诉

长期失眠对身体和精神状态都会产生不良影响。建议您保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可以通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。饮食上，避免晚餐过饱或过于油腻，避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。适当的运动有助于改善睡眠质量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果失眠问题持续存在，建议您考虑寻求专业心理咨询或治疗。