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产后第4周可以增加运动量吗

保密 | 0个月 2025-04-08 00:50:38 1人回复来自

健康咨询描述：产后第4周可以增加运动量吗

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周海斌山东大学齐鲁医院副主任医师擅长: 擅长不孕不育、月经失调、重复性流产、卵巢功能减退的

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2025-04-08 10:46:48 我要投诉

通常产后第4周可以适当增加运动量。

产后身体需要一段时间来恢复，到第4周时，身体的许多机能已逐渐恢复。比如，子宫通常已基本恢复至孕前大小，阴道及盆底肌也在持续修复中，身体的体力和耐力相较于产后初期有了一定提升。此时适当增加运动量，能促进血液循环，有助于身体各器官进一步恢复正常功能。像一些简单的产后瑜伽动作，可增强身体柔韧性，帮助拉伸产后紧张的肌肉，缓解身体的酸痛感。适度的散步能提高心肺功能，促进新陈代谢，对消耗孕期积累的多余脂肪也有一定帮助，利于产后身材的恢复。

增加运动量要循序渐进，不可操之过急。如果产后身体恢复较慢，存在恶露不尽、侧切伤口愈合不佳等情况，就不适合增加运动量。

产后运动应根据自身身体状况调整，运动前可先咨询医生或专业的产后康复师，运动过程中若出现不适，应立即停止并寻求专业帮助，确保身体能健康恢复。