跑步机减脂效果最佳速度与饮食注意事项咨询

保密 | 0个月 2025-04-08 12:17:03 1人回复来自

健康咨询描述：请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？

曾经的治疗情况和效果：本人身高165cm体重160斤，腰粗臀宽大腿小腿非常胖而且下身肉，内结实，外很松。身上肉都很松，请问每天去健身房用什么速度运动减脂效果比较好，快走效果咋样，快走速度是几？平时饮食需要注意什么？需要节食吃很少吗？还是每餐吃饱不吃撑，多吃青菜少吃饭少吃肉，就可以？饭每餐吃一小碗多吗？还有什么需要注意的吗？给点建议好吗？

想得到怎样的帮助：本人身高165cm体重160斤，腰粗臀宽大腿小腿非常胖而且下身肉，内结实，外很松。身上肉都很松，请问每天去健身房用什么速度运动减脂效果比较好，快走效果咋样，快走速度是几？平时饮食需要注意什么？需要节食吃很少吗？还是每餐吃饱不吃撑，多吃青菜少吃饭少吃肉，就可以？饭每餐吃一小碗多吗？还有什么需要注意的吗？给点建议好吗？

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2025-04-08 12:19:05 我要投诉

对于身高165cm、体重160斤的您，在跑步机上减脂，建议先从快走开始，速度可控制在5-6km/h，待身体适应后，可逐渐提高速度进行慢跑。运动时要注意保持一定的运动时间和强度，每周至少3-5次，每次30分钟以上。饮食方面，每餐吃饱不吃撑是正确的，应多吃青菜，适量减少主食和肉类的摄入，但不能过度节食。饭每餐吃一小碗是可以的，同时要注意控制油盐的摄入，避免高糖、高脂肪食物。还需保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于新陈代谢和身体恢复。