腿部粗壮，上身瘦削，肌肉紧绷如何瘦腿？
保密 | 0个月 2025-04-29 10:56:00
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健康咨询描述： 我腿很粗，但上身还挺瘦的，腿上一用力就全紧绷是肌肉，怎么瘦下来？
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2025-04-29 10:57:30 我要投诉
您这种情况，腿部主要是肌肉发达导致的粗壮。要避免过多的腿部力量型运动，防止肌肉进一步增长。可以多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，每次 30 分钟以上，有助于消耗腿部脂肪。
另外，拉伸非常重要。运动后进行充分的腿部拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等，每个动作保持 30 - 60 秒，可帮助放松肌肉，改善肌肉线条。
平时也可以多按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。坚持下去，腿部线条会逐渐得到改善。
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