有氧运动多久分解肌肉

一般情况下，有氧运动超过60分钟可能会开始分解肌肉。具体数值区间为60 - 90分钟。

当进行有氧运动时，身体供能有一个过程。一开始，身体主要利用血液中的葡萄糖以及肌肉和肝脏中的糖原作为能量来源。随着运动时间的延长，糖原储备逐渐减少。当运动持续到一定时间，身体的能量供应出现短缺，而此时脂肪的分解速度无法满足运动所需能量时，身体就会开始分解肌肉中的蛋白质来提供能量。

在60 - 90分钟这个时间段内，身体的能量代谢情况发生变化。如果运动强度适中，60分钟左右时，糖原消耗得差不多，身体为了维持运动状态，会启动蛋白质供能机制。但如果运动强度较低，身体可能更多依赖脂肪供能，分解肌肉的时间会相对延迟；若运动强度较高，能量需求大，可能不到60分钟就会开始分解肌肉。

在日常运动中，要注意合理安排运动时间和强度。如果不想让肌肉过多分解，运动时长尽量控制在60分钟以内。同时，运动前后适当补充蛋白质，比如喝一杯牛奶或吃几个鸡蛋，有助于维持肌肉量。若本身有增肌需求或身体状况特殊，建议在专业人士指导下进行运动，确保运动效果和身体健康。