预防肥胖该从什么时候开始

预防肥胖一般从儿童时期开始较为合适，通常是 2 - 12 岁这个阶段。

在 2 - 12 岁这个时期，孩子正处于生长发育的关键阶段。此时身体的各项机能都在快速发展，新陈代谢较为旺盛。如果在这个时期养成健康的生活习惯，对于预防肥胖有至关重要的作用。因为儿童时期身体的可塑性强，一旦形成不良的饮食或生活习惯，很容易导致脂肪过度堆积，进而引发肥胖问题。而且儿童肥胖可能会持续到成年，增加成年后患多种慢性疾病的风险。

在 2 - 12 岁期间，要注重合理饮食。控制孩子对高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，比如少吃油炸食品、甜品等。保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，既能提供身体所需营养，又能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄取。同时，要鼓励孩子多进行户外活动，像跑步、跳绳、踢球等。运动不仅可以消耗多余的能量，避免能量转化为脂肪储存起来，还能促进骨骼发育，增强身体素质。

日常生活中，家长要以身作则，为孩子树立健康的生活的榜样。关注孩子的饮食和运动情况，定期监测孩子的体重和身高。如果发现孩子体重增长过快，要及时调整生活方式。若对孩子的体重情况存在疑虑，也可以咨询医生，在专业指导下为孩子制定合适的预防肥胖计划，让孩子健康成长。