麻烦哪位给我个健康营养三餐搭配

      你好
      一,三餐饮食是有规律的
      人们的一日三餐饮食是有规律的,但三餐饮食缺乏营养搭配,大多数人有这样的误区：认为好吃的就是有营养的,这是不科学的.
      二,三餐的重要性和三餐饮食需要注意的
      1,早餐
      有很多人每天按时吃早餐.在生活节奏加快,生活压力大的今天,仍能保持良好的生活习惯和规律,这是一件很难得的事情.然而,还有少数人从来不吃早餐,没有意识到按时吃早餐的重要性.如果长期不吃早餐,容易造成血糖不稳定,还会引发糖尿病,另外,不吃早餐,没有食物的消化和吸收,胆汁无法正常分泌,容易得胆囊炎,甚至胆结石.
      从选择早餐的食物种类上看有的人吃固定中式早餐,其中油炸食品占一半以上,这些人为了口味需要而忽视营养.正确的早餐应为高蛋白少油脂的食物,例如：豆浆,馒头等.如果有条件的话,不妨吃现代式的食物,例如：牛奶,全麦面包或荞麦面包,这样能保证一天所需的热量和营养素.
      2,午餐
      午餐对于忙碌一上午的人们来说是最重要的一顿饭,及时地补充能量和营养素是非常必要的,然而,由于种种客观原因,有人选择公司餐厅或食堂.我们知道,餐厅的菜口味偏重而且油腻,这一点对于三高,肥胖人群极为不利,高油脂低纤维的食物容易加剧脂肪堆聚,堵塞血管,形成血栓,严重的会引发心梗,脑梗.因此,我们在选择上要注意,尽量少吃油腻多盐的肉类菜,多吃清淡少盐的蔬菜.
      有多数的人在午餐中不注意合理膳食,不注意营养搭配.午餐是一天中重要的一顿饭,最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食,动物肝脏,豆制品,新鲜水果,蔬菜等.要注意食物的多样性,注意荤素搭配.蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,能改善人体对营养的均衡摄取,与服用其他营养补品相比既经济,又方便,且可以使人体对营养的摄取更均衡.很多蔬菜具有排毒解毒的功效,是帮助人体排毒解毒的佳品.
      3,晚餐
      晚餐过于丰富的超过一半.其实,晚上活动量小,不好消化,注意晚饭的质量,且讲究营养是对的,但如果只注意口味,不懂得搭配,会造成偏食,厌食等症状.晚饭要吃八成饱,这样有利于消化和吸收,应多注意摄取膳食纤维,少吃脂类,有助于消化,利于排便