怎样减肥合理有效?

      一般减肥主要靠饮食控制和运动,最主要的就是饮食难以控制,建议在三餐前饮水适量以增加饱腹感,从而使饮食量减少, 故既能达到饱腹感,又能减少饮食量.坚持一段时间,减肥效果明显.
      

      运动减肥是最科学的,也没有副作用,像你说的不想依赖减肥茶,也不要依赖减肥茶,这类保健品中会还有一定量的激素,会对身体造成一定伤害,多数情况也会反弹,你现在要以学业和身体为重,不能为了减肥,就节食什么的,首先要保证营养均衡,在选择些低热量的食物,主要是蔬菜水果为主,运动方面,可以在课余空间挤出来,比如你上课爬楼梯,平时散步跑步等,尽量运动量大些,自主掌握,一定要坚持.
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,零食要选低热量的海苔等食物,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      
      

      你已经56千克了,现在关键看你多高,还需不需要减肥,如果你的身高在156左右就不必了挺标准的
      
      以上是对“怎样减肥合理有效?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      一般减肥主要靠饮食控制和运动,最主要的就是饮食难以控制,建议在三餐前饮水适量以增加饱腹感,从而使饮食量减少, 故既能达到饱腹感,又能减少饮食量.坚持一段时间,减肥效果明显.
      

      减肥靠的是合理的饮食搭配和持续不断的运动
      1.从饮食方面来看,既然你喜欢吃甜食,那么早上可以以水果为主,如果没有感到饱腹感的话,再搭配一两颗糖;对于中餐,首先要以米饭为主食,可以少吃,但是不能不吃米饭,其次,可以再在饭前喝一碗汤,这样就可以增加饱腹感,对于主菜,尽量不吃肥肉,多是瘦肉,如果觉得营养不均的话,可以吃鱼,鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸;对于晚餐,现在正值夏天,可以煲粥来喝,比如说青菜粥等等;
      2.从运动方面来看,最有效的方法就是做有氧运动,比如说慢跑,游泳等等,刚刚开始不要急功近利,要适可而止,一周之内做两次运动就可以了,不过,一旦开始运动了,就要持之以恒.不然会反弹.
      
      

      多运动,多吃新鲜蔬菜,水果
      少吃油腻的东西
      祝你早日减肥成功
      

      根据你的情况,可以选择以下来搭配伙食：早餐：鸡蛋 牛奶 豆浆 包子 粥（在其中选择两样）
      中餐：选择吃饭和蔬菜搭配（如果中午不吃饭,会使自己在下午学习没力气,而且晚上食欲会大增）,所以中午是一定要吃饭的.晚上：可以选择一些水果来吃,也可以选择高纤维食品.蛋糕和零食最好少吃,如果想吃就选择量比较小的来吃.
      运动还是要坚持的,适当进行,在学校的时候可以在饭后和同学去散散步,打打球也是比较好的运动方式.
      很多人都会有压力大的时候喜欢吃东西的习惯,你在吃之前要想一下,吃了以后你会压力减轻还是会有负罪感,如果吃后反而不开心,就去选择其他方式,比如说找朋友聊天,锻炼身体,听歌看书看电影玩游戏都是很好的减压方式,也可以选择逛街（顺便锻炼）.
      很多女孩子都爱吃甜食,甜食可以使人感到开心,所以是很必要的,如果突然想吃就去选择量比较小的,不要刻意抑制,否则会爆发的比较厉害,最主要的是平衡,比如你今天吃了甜食,你很开心,那么在晚上你就少吃点,加适当的锻炼.
      减肥茶尽量不要喝,它会使人的脾胃系统出问题,但是如果那天你吃多了,就可以用它来补救下.
      最后希望你减肥成功.
      
      以上是对“怎样减肥合理有效?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      可以合理饮食生活,这样会利于减肥,
      1,不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.（中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力）.
      2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.
       3,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!