我有腰椎尖盘突出，请问怎样锻炼腰肌

      正常个体差异腰椎活动范围在正常个体间有差异.一般健康人在伸膝站立位,腰前屈时手指尖可摸及足背或地面；后伸时手指尖可达胭窝之上；侧弯时指尖达膝外侧；旋转时肩由正侧方旋至正前方.
      腰无活动障碍者大致可排除腰椎及其周围的器质性病变,除外尚有退行性病损及先天性畸形,多为症状性腰痛.
      腰僵硬腰部运动是多轴性的,常与髋关节相协调.腰僵硬时,常靠髋关节屈曲运动代偿,拾物试验即是典型代表；相反,髋关节活动受限,又依赖腰椎补偿作前屈运动,故腰椎有第３髋关节之称.椎问盘及小关节病损乃至髋关节和骶髂关节病变都会影响伸腰运动.
      腰椎侧屈运动检查正常腰椎侧屈运动时,须固定骨盆,伸膝而并足,使左右手在大腿外侧分别向下延伸,将测量度数作两侧对比.在椎间盘突出症患者,可根据检查结果判断突出位置与神经根的关系.只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动.总之,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用.
      

      不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗. 另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
      

      你好!建议采用特制中药外用治疗腰椎间盘突出,由于腰椎间盘突出都是椎体增生挤压所致,而一般医院由于没有化增生的药,所以不能根治.而手术风险大,容易损伤神经,复发率也非常高.建议采用特制中药外用消除增生结合内服中药汤剂,通常不住院,轻的1--2个月左右即可康复.
      
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