有什么好的减肥食谱吗？

      一天减肥食谱举例：
      早餐：
      脱脂牛奶（或豆浆,豆腐脑,脱脂酸奶）250毫升
      鸡蛋白1只
      面包2片.
      午餐：
      枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉,虾,牛肉,兔肉,鸡肉,肚丝）75克
      素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
      虾皮紫菜汤100毫升
      米饭50克.
      晚餐：
      盐水虾（或其它海洋鱼类,贝类）.
      双菇凉瓜丝（或其它炒素菜,凉拌菜）250克.
      香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
      米饭50克.
      本搭配实例特点：营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量.
      
      

      其他的就不多说了,提一下减肥时的秘诀：
      1,减肥不等于挨饿,制定合理而健康的减肥食谱效果会比盲目挨饿好得多.
      2,有减肥功效的食品并不是怎么吃都能减肥,一定要注意采用适当的吃法.
      3,遇到招呼客户等非吃不可的情况,可以把东西挟在碗里慢慢吃,别直接放嘴里.
      
      以上是对“有什么好的减肥食谱吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好,这位朋友,您的减肥食谱其实是不科学的,建议把面包统统换掉,以蔬菜为主食,酸奶的摄入量也不要太多,否则热量的摄入也会蛮多的.推荐几个减肥食谱：1,小碗米饭 - 三分之一碗蘑菇海带汤（蘑菇半个,豆瓣酱15克,海藻汤三分之一杯）萝卜汁干海鲜 50克煎豆腐 2片（30克）2,小碗米饭 - 三分之一碗 牛肉萝卜汤 - 三分之一碗豆腐脑70克拌香菇80克淡泡菜30克
      
      

      晚上不要吃拉面,因为面食比大米含更多的热量,尤其晚上运动量也小.可以吃香蕉或者吃豆腐,豆腐可以凉拌.豆腐含蛋白质多,可以补充蛋白质的同时增加饱腹感,热量也低
      

      早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.
      
      

      早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.
      如果每天都坚持做30分钟的运动对减肥效果更好.
      

      1,小碗米饭 - 三分之一碗蘑菇海带汤（蘑菇半个,豆瓣酱15克,海藻汤三分之一杯）萝卜汁干海鲜 50克煎豆腐 2片（30克）2,小碗米饭 - 三分之一碗 牛肉萝卜汤 - 三分之一碗豆腐脑70克拌香菇80克淡泡菜30克
      
      
      以上是对“有什么好的减肥食谱吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      最好的食谱最主要是自己喜欢吃并能长期坚持的,建议你自己的食谱调换顺序.晚饭吃拉面热量过高.夜间基础代谢率较低,多余热量较容易转化为脂肪.基本遵从早饭吃好,午饭吃饱,晚饭五成饱为好.晚上吃水果不如吃青菜,我们中国人的饮食主要以米面为主,所以能吃米的时候少吃面,能吃馒头的时候不要吃面包,最主要的食谱基本原则是按照你的喜好,参考食物单位热量值,设计自己喜欢的食谱.
      

      先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.