我想减掉我的大象腿。..

      你好!
       大腿的健美一直是爱美女人的毕生追求,下面就有我来介绍一下进行大腿健美的局部运动：
       伸展运动是大腿健美最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一腿向侧面和向后伸,尽量使大腿平直并与地面平行.伸腿动作也可以侧身进行,在床上或者地板上平直地侧卧,一条腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该条腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或者椅子上,再抬起靠在地板的腿与其并拢.
       这种锻炼能增强大腿内外侧肌肉,而不是像以往那样只是锻炼外侧肌肉,而忽略了内侧肌肉的锻炼,从而保持大腿的平衡性和对称性.
      

      一分钟的瘦腿操
      瘦整个大腿
      以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻做回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做得时候,以10秒中做3次为目标,习惯后再加速.
      瘦大腿内侧
      以立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部挺直）.边书一二三边跳起来两脚互换.刚开始的时候做以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
      瘦大腿外侧
      以立正姿势站着.右脚伸直向后抬起,同时左手伸直向后抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲,轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,做这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
      独门秘籍：
      1.最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
      2.这是一个芭蕾舞蹈演员常作的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地王体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可以瘦腿,又可以匀称体态.
      3.找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在半空,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累余姚坚持.