青少女减肥而方法，怎样减肥最好..

      病情分析：
      您好!
      减肥最好的方法就是合理的饮食加科学的运动量!
      以下是我为我的一位客户制定的一个月减肥餐,您可以参考一下.
      指导意见：
      营养减肥餐
      第一周：
      早餐：
      一杯无糖豆浆,两片全麦面包,一份蔬菜（如3个小西红柿,半根黄瓜）
      上午加餐：一个苹果,三个核桃
      中午：一小碗蔬菜清汤（先喝汤）,蔬菜不限量,能生吃最好生吃
      晚上：一碗粗粮粥,一两鱼肉或其它肉,蔬菜随意
      晚间加餐一杯酸奶
      第二周：
      早餐：
      一杯热牛奶＋燕麦片,一个苹果
      中午：一小碗蔬菜清汤（先喝汤）,（蔬菜不限量,能生吃最好生吃,）
      晚上：一碗杂豆粥,蔬菜随意
      隔天吃一个煮鸡蛋.
      第三周：
      早餐：
      一杯无糖豆浆,两片全麦面包,一份蔬菜（如3个小西红柿,半根黄瓜）
      中午：一小碗蔬菜清汤（先喝汤）,蔬菜不限量,能生吃最好生吃.
      晚上：晚间一杯酸奶,一个苹果
      第四周：
      早餐：
      一杯热牛奶＋燕麦片,适量中低糖水果.
      中午：一小碗汤（先喝汤）,蔬菜不限量,能生吃最好生吃
      晚上：晚间一杯酸奶,一个苹果
      （以上几种坚果可依照个人口味吃其中一种或几种,推荐西蓝花,胡萝卜,小白菜,紫甘蓝,西红柿,黄瓜等可生吃得蔬菜,不推荐多吃土豆,粉条等含淀粉高得蔬菜,不吃炒得油大得菜）
      零食只吃水果和坚果（生的最佳,也可半生,原味）
      根据自己的习惯每天做半小时左右的运动,每周可以爬一次山,游一次泳等
      晚上睡前坐一组仰卧起坐,10个,起到和床面成45°角时停5秒,减小腹赘肉.
      科学运动量：
      根据自己的心率计算最大运动量
      即180－你的年龄＝180－21＝159
      也就是说运动不易过量,以心率达到159次/分为最大运动量.过量运动身体内会
      产生大量自由基,反而对身体有害.
      （如果有条件可服用一下营养补充剂：
      最佳营养补充剂组合：
      维生素矿物质合剂（如螺旋藻）,深海鱼油,维生素C（每天1000mg）
      服用之前请咨询营养师.）
      生活护理：
      以上计划,如能坚持一个月,肯定有明显效果.再推荐一种茶给你!
      菊花山楂茶：取菊花10克,加山楂,金银花各10克,代茶饮用,能化淤消脂,清凉降压降压,减肥轻身,适用于肥胖症,高血脂症和高血压患者.
      最后提醒您,减肥贵在坚持,切不可三天大鱼两天晒网,那样反而适得其反!
      希望您早日瘦身!