怎么来缓和紧张性头颈肩痛

      病情分析：
      您好头痛要用中药进行调理,要根据自身情况进行辨证治疗
      头痛可分为外感和内伤头痛,据你的描述应属内伤头痛
      指导意见：
      1肝阳头痛,表现为头昏胀痛,两侧为重,心烦易怒,夜寐不宁,口苦面红,或兼胁痛
      治以平肝潜阳熄风,方用天麻钩藤饮,中药组方天麻 栀子 黄芩 杜仲 益母草 桑寄生 夜交藤 朱茯神 [各9g] 川牛膝[12g] 钩藤 后下 [12g] 石决明 先煎 [18g],水煎服
      2血虚头痛,表现为头痛隐隐,时时昏晕,心悸失眠,面色少华,神疲乏力,遇劳加重,治以养血滋阴,和络止痛,方用加味四物汤,方药：当归,川芎,生地黄,黄柏（酒炒）,知母（酒炒）,蔓荆子,黄芩（酒炒）,黄连（酒炒）,栀子（炒）各等分.
      3痰浊头痛,表现为头昏昏蒙,胸脘满闷,纳呆呕恶,表现为健脾燥湿,化痰降逆,方用半夏白术天麻汤,中药组方：黄柏2分,干姜3分,天麻5分,苍术5分,白茯芩5分,黄耆5分,泽泻5分,人参5分,白术1钱,炒曲1钱,半夏（汤洗7次）1钱5分,大麦糵面1钱5分,橘皮1钱5分.
      4肾虚头痛,表现为头痛,眩晕耳鸣,腰膝酸软,神疲乏力,滑精带下,治以养阴补肾,填精生髓,方用大补元煎,中药组方：人参少则用3～6克,多则用20～60克 山药(炒)6克 熟地少则用6～9克,多则用60～90克 杜仲6克 当归6～9克(若泄泻者去之) 山茱萸3克(如畏酸吞酸者去之) 枸杞6～9克 炙甘草3～6克
      5瘀血头痛,表现为头痛经久不愈,痛处固定不移,痛如锥刺,或有头部外伤史
      治以活血化瘀,通窍止痛,方用通窍活血汤中药组方赤芍3克 川芎3克 桃仁9克(研泥) 红枣7个(去核) 红花9克 老葱3根(切碎) 鲜姜9克(切碎) 麝香0.15克(绢包)
      生活护理：
      应注意休息,保持环境安静,禁食肥甘,辛辣之物,禁烟戒酒.
      
      

      缓减头颈肩,适当做一些颈部运动,你可以上优酷网,找哪个市民大讲堂的栏目,赵之心讲的具体操作.